El magnesio es un mineral que su cuerpo necesita. Los vegetales verdes, nueces, semillas y granos integrales son una buena fuente de este mineral. Intente comer al menos 1 (una) porción de un alimento rico en magnesio con cada comida y merienda.
| Alimento | Magnesio (mg) |
|---|---|
| Almendras, 2 cdas. | 86 |
| Albaricoques (chabacano), 3 medianos | 8 |
| Alcachofa, 1 mediana | 180 |
| Palta, (aguacate) ½ mediana | 71 |
| Banana, (plátano) 1 mediana | 33 |
| Frijol caupi, ½ taza | 43 |
| Muffin de salvado (integral) | 60 |
| Nuez de Brasil, 2 cdas. | 64 |
| Brócoli, ½ taza | 19 |
| Arroz integral, 2/3 taza | 57 |
| Castañas de cajú, 2 cdas. | 74 |
| Pollo 3,5 oz | 27 |
| Garbanzos, ½ taza | 40 |
| Barra de chocolate 1,5 oz. | 45 |
| Kiwi, 1 mediano | 23 |
| Frijoles de lima, ½ taza | 40 |
| Macarela, 3 oz. | 65 |
| Leche, 1 taza | 34 |
| Cereal con varios granos, 2/3 taza | 16 |
| Alimento | Magnesio (mg) |
|---|---|
| Ocra, ½ taza | 41 |
| Ostras, 3 oz. | 19 |
| Manteca de maní, 2 cdas. | 51 |
| Plátano (plátano macho), 1 mediano | 49 |
| Papa, 1 mediana | 55 |
| Semillas de calabaza, 2 cdas. | 152 |
| Cereal listo para comer, grano entero, 1 oz. | 50 |
| Veneras, (escalopas) 3 oz. | 23 |
| Semillas de sésamo, (ajonjolí) 2 cdas. | 101 |
| Leche de soja, (soya) 1 taza | 46 |
| Soja, (soya) ½ taza | 74 |
| Espinaca, ½ taza | 78 |
| Semillas de girasol, 2 cdas. | 100 |
| Acelgas suizas, ½ taza | 76 |
| Tofu, 1/2 taza | 118 |
| Pan integral, 1 rebanada | 24 |
| Muffin inglés integral | 47 |
| Pasta de harina integral, 1 taza | 42 |
| Yogur, 1 taza | 26 |
Este documento no intenta reemplazar el cuidado y atención de su médico personal o de otros servicios médicos profesionales. Nuestro objetivo es promover una participación activa en su cuidado y tratamiento proporcionándole información y educación. Preguntas sobre problemas personales de salud u opciones de tratamientos específicos deben ser tratadas con su médico.
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